10 trucos para concentrarte mejor

Exámenes, redacción de informes, resolver problemas laborales… Muchas de nuestras actividades diarias requieren una buena dosis de concentración, y es que además ésta capacidad es muy importante en relación al aprendizaje y la memoria. Sin embargo, la dificultad para resistir las distracciones o de mantener un buen nivel de atención durante tiempos largos son dos quejas más que frecuentes entre la gente. Aquí te pasamos algunos trucos para ayudarte a concentrarte mejor:

1.    Usa tu metacognición. Aprender cómo funciona la atención en general, los distractores que más te afectan a ti, cuando empiezas a fatigarte, son aspectos fundamentales que te ayudarán a gestionar mejor tus recursos atencionales.

2.    Haz descansos periódicos y mejor en entornos naturales. Diversos estudios como el  realizado por Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional. Así que, busca un parquecito y date un pequeño paseo cada dos horas aproximadamente.

3.    Entrena tus capacidades cognitivas. Cada vez son más las publicaciones científicas que dicen que mejorar las capacidades mentales es algo posible. Jolles y sus colaboradores publicaron en 2013 que el entrenamiento en memoria de trabajo promovía cambios en la conectividad entre estructuras de la red fronto-parietal del cerebro, implicada en el procesamiento de la atención. Así, los programas de entrenamiento online podrían suponer una opción más innovadora y divertida que te permite ejercitar tus capacidades de concentración donde quiera que estés.

4.    Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad de distractores posibles. La televisión, gente hablando, música de tu grupo favorito captarán tu atención impidiendo que la dediques a la tarea importante. También es importante que estés cómodo, así que no olvides controlar la temperatura de la habitación, usa una silla cómoda, etc.

5.    Practica la meditación. En 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang, describieron en un artículo publicado en la revista científica PNAS que entrenar 20 minutos al día durante cinco días era suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atención, además de reducir la ansiedad y la fatiga.

6.    Usa estrategias para controlar tus pensamientos. Si ves que te distraes y estás pensando en otra cosa, repítete una frase ‘reorientadora’. Decirse a sí mismo palabras como ‘Concéntrate’, o ‘Vuelve al estudio’ te ayudarán a parar el pensamiento y volver a centrarte en el contenido de lo que estás haciendo.

7.    Juega a videojuegos. En un estudio ya clásico de la Universidad de Rochester (Nueva York) publicado en Nature, se observa que aquellas personas que jugaron a videojuegos de acción mejoraban su atención selectiva visual, eran capaces de atender a más estímulos y eran más eficientes en la forma de usar sus recursos atencionales. 

8.    Cambia de contenidos. Esto evitará que te aburras haciendo todo el día lo mismo. Alterna materias o tareas y también su grado de dificultad, o el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas saturarte mantendrás la motivación.

9.    Organízate para controlar la ansiedad. A veces tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por dónde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo que todavía nos queda por hacer. Una buena estrategia para evitar esos pensamientos distractores es organizar las actividades diarias y mantener un horario, ello facilitará que nos centremos cada momento en la tarea que nos toca realizar.

10.    Haz ejercicio físico. Todo un cuerpo de publicaciones apunta en la dirección de que el ejercicio físico mejora el rendimiento cognitivo. Michele T. Tine y Allison G. Butler publicaron en 2012 un artículo en la revista Experimental Educational Psychology en el que demostraron que el ejercicio aeróbico breve (12 minutos) mejoró la capacidad de atención selectiva en un grupo de niños.

Sabemos que la tarea es dura, así que no olvides reforzarte por el esfuerzo. Eso sí, es importante que al premiarte, lo hagas por haber cumplido un objetivo concreto. Por ejemplo, si te apetece levantarte ‘a ver qué hay en la nevera’, hazlo cuando hayas completado una parte de tu trabajo, pero no por dejarlo a medias. Así el premio te sabrá mejor.

Como twittear correctamente

Desde pequeños nos han enseñado (o eso han intentado) a ser respetuosos y saber comportarse, porque la buena educación es muy importante en todo momento.

Con las nuevas tecnologías también tenemos que aplicar lo que nos han dicho siempre y evitar ser pesados o querer llamar la atención, porque no nos llevará a ningún lado.

Así que, aquí te mostramos 10 consejos para utilizar correctamente Twitter y conseguir seguidores a los que les intereses de verdad.

1. No publiques cada cinco minutos lo que estás haciendo porque los que te siguen no les interesa si vas al baño o si tienes sueño.

Esto solo está permitido a algunos twitteros como el presidente Obama o cantantes como Shakira que, al ser famosos, se les perdona todo y además, siguen sumando seguidores.

2. Escribe correctamente. ¡¡No a los errores de ortografía!! Siempre es importante escribir bien, porque hay errores que dicen mucho de la persona…

3. Evita peleas o insultos. Si lo haces vas a crear que los que te sigan te vean de una manera que seguramente no es la real.

4. Prohibidos los comentarios ofensivos o fuera de lugar como el que hizo Bisbal cuando ocurrió lo de Egipto o por ejemplo los tweets que son homófobos o racistas.

5. Jamás digas algo que pueda ser falso. Desinformar o querer dar una primicia que acabe siendo falsa puede hacer que pierdas toda tu credibilidad y sobre todo seguidores.

6. No inculques tus ideas. Muchos utilizan Twitter con la finalidad de dar a conocer sus propuestas políticas, pero acaban saturando a sus seguidores.

7. Los comentarios deben de ser claros. No publiques un Tweet que pueda crear malos entendidos. Para esto es esencial escribir con palabras claras.

8. ¡¡Cuidado con los Trending Topics!! Algunos expertos en seguridad informática ya han confirmado que varios de los temas más populares en Twitter han sido utilizados para obtener información personal que pueden llevar a fraudes.

9. Controlar la seguridad personal. Como ya hemos dicho en el punto 8, tienes que tener en cuenta que todo lo que publiques en Twitter puede ser visto por todo el mundo. Así que no digas información que pueda ser pistas para delincuentes.

10. Twitter no es el teléfono. A veces es más rápido publicar algo en Twitter etiquetando a tu colega, pero a tus seguidores no les interesa si en ese momento te estás haciendo la comida y luego has quedado para ir a tomar un café con un rollete…

Twitter es una de las redes sociales con más inmediatez, pero tienes que tener en cuenta que es público, que todo lo que escribas lo puede saber el mundo entero.

Así que ya lo sabes, tienes que saberte comportar en Twitter y no decir cosas fuera de lugar o dar información que pueda ser confidencial y llevarte problemas.

Fuente:  abrelaboca.com | danielysergi.blogspot.com